Lauftraining
für Anfänger

Es gibt viele gute Gründe zu Laufen: Ganz egal, ob Du einfach frische Luft schnappen oder den Kopf frei bekommen möchtest, gerne ein paar Kilos loswerden und abnehmen willst, Dein Ziel ist die Figur zu shapen oder gar neue Grenzen auszuloten – Laufen ist genial!

Für Anfänger gibt es meine speziellen Trainingspläne zum Erlernen der richtigen Lauftechnik

Der Weg zum Erfolg führt über den richtigen Einstieg. Der Körper eines Laufanfängers benötigt Zeit, um sich an die neuen Belastungen anzupassen. Knochen, Muskel-, Sehnen- und Bänderansätze brauchen mehr Zeit, als man denkt. Schnell kommt es zu unnötigen Überlastungserscheinungen, die frustrierend den Fortschritt ausbremsen und damit die Motivation im Keim erdrosseln.

Mit dem Lauftraining Trainingsplan für Anfänger „von Null auf Sechs Kilometer“ werden Laufanfänger schnell Fortschritte verspüren und mühelos schaffen nach ein paar Wochen sechs Kilometer durchzulaufen. Wenn das erst mal geschafft ist, geht es in großen Schritten weiter. Lass dich auf das Laufabenteuer ein und fühle selbst, wie befreiend Laufen wirken kann. Ganz egal, welches Deine persönliche Motivation ist: schnüre deine Schuhe und es geht los!

Laufen kann einfach sein und Spaß machen – es ist eine tolle Möglichkeit, fit zu werden und neue Leute kennenzulernen. Egal, ob du Anfänger oder erfahrener Läufer bist, hier ist etwas für dich dabei. Mit meinen detaillierten Laufanleitungen bist du schon bald auf dem Weg zu einem fitteren und gesünderen Menschen!

Trainingsplan für Lauf-Anfänger

Spezialangebot für Anfänger

Paket-Preis

INHALT

ZUSATZPAKETE

Einzeln oder im Paket

Personal Coaching

Laktat-Leistungsdiagnostik

Kombipakete

Beginne das Lauftraining mit einem Trainingsplan, der speziell auf Anfänger zugeschnitten ist

Wer mit dem Lauftraining beginnen möchte, plant idealerweise bereits zu Beginn mehrere Einheiten pro Woche, die allerdings kurz und behutsam angegangen werden. Trainingspläne für Anfänger bieten Einheiten, die aufeinander aufbauen und ganz zu Beginn durch Gehpausen unterbrochen werden. Diese Geh-Lauf-Methode des Lauftrainings für Anfänger ist eine großartige Möglichkeit, die Ausdauer aufzubauen. So beugt man Verletzungen vor, ist nicht zu schnell überfordert und behält lange Spaß. Schon bald ist der Körper fähig am Stück durchzulaufen und Ihr könnt beginnen an der Technik und an der Geschwindigkeit zu feilen.

Lauftechnik für Einsteiger – Wie du deinen Laufstil optimierst

Besonders die Lauftechnik ist für Anfänger nicht zu vernachlässigen. Oft sind es kleine Veränderungen, die Großes bewirken. Ich bin kein Fan davon, Laufstile zu verändern, sondern zu optimieren. Am liebsten arbeite ich mit Gefühlsschulungen, die direkt vor Augen führen auf was man achten kann um leichter zu laufen und dadurch automatisch schneller zu werden. Somit sollte jeder – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – stets ein Augenmerk auf Lauftechnik Training legen um die Bewegungsabläufe zu ökonomisieren und effizienter zu laufen.

Und was noch ganz besonders wichtig ist: Laufen ist der Stress-Abbauer Nummer eins. Es geht einfach, schnell und eigentlich überall. Und ist obendrein gesund. Man benötigt nicht viel an Equipment und muss auch nicht tief in die Tasche greifen für Erstanschaffungen. Lauf-Luft geschnuppert? Dann kann es los gehen!

Copyright © 2022 Sonja Tajsich

Sonja Tajsich ist eine Profi-Sportlerin mit über 20 Jahren Erfahrung im Ausdauersport. Profitiere auch du von ihren enormen Erfahrungswerten!

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Sonja Tajsich - Coaching Seminare Workshops

5.0

Basierend auf 26 Rezensionen

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Thomas Thanei

09:16 04 Sep 23

Bin seit 2014 im Lanzarote Camp dabei. Dieses verspricht 2 Wochen mit Gleichgesinnten viel Spaß zu haben und sportliche Reize zu setzen. Besser geht's nicht. 👍😎🌞

A. Petek

18:32 15 Dec 22

Auf Empfehlung einen Anfänger Kraulkurs bei Sonja gebucht. Es war einfach einzigartig. Der nächste Kursplatz ist schon reserviert !

Karin Taschek

11:11 14 Nov 22

Sonjas Fachkompetenz spricht für sich und wird durch ihre eigenen sportlichen Erfolge sowie die Erfolge der von ihr betreuten SportlerInnen eindrucksvoll dokumentiert. Außerdem motiviert sie mit ihrer Begeisterung für Bewegung und ihrer strahlenden sympathischen Art einfach dazu, sich zu bewegen.

Johanna Golightly

08:42 28 Oct 22

Sonja ist ein wunderbarer Mensch und eine tolle Trainerin, die genau die richtige Balance findet. So kommt auch bei uns Agegroup-Eltern der Sport neben dem Familienalltag und der Familienalltag neben dem Sport nicht zu kurz! Ganz besonders genießen wir auch Sonjas positive, herzliche Art. Kurz: Zeit mit Sonja zu verbringen, ist ein Geschenk! Bis bald am Wörthersee :)

Martin Greschniok

17:12 19 Oct 22

Tolle Trainingspläne, super persönliche Betreuung! Nach 35 Jahren Ironman und Ü 60 ist man etwas eingefahren. Sonja hat die letzten Jahre sehr einfühlsam neue Akzente gesetzt, Stärken gezielt gefördert und Schwächen sehr individuell und im Rahmen meiner Möglichkeiten verbessert. Ihre immer freundliche Art motiviert, macht Spass und für mich als Hobbysportler ist der Austausch mit dieser sehr erfolgreichen Profisportlerin immer hochinteressant. Freue mich schon auf die nächsten Trainingspläne und gemeinsame Trainings!

Tom Tajsich

20:17 24 Aug 22

Heimo Lueder

11:25 20 Aug 22

Das Training von Sonja ist einzigartig. Mir gefällt vor allem ihr unglaublicher Erfahrungsschatz als Profi-Spitzenathletin.

Lisa Watschinger

11:16 09 Jun 22

Man spürt von der ersten Minute an, dass Sonja ihre Arbeit mit Leidenschaft macht. Sie geht wunderbar auf die individuelle Situation ein und hat mich bereits zum zweiten Mal nach einer Babypause wieder fit gemacht. Egal ob Leistungsdiagnostik oder Trainingsplan bin ich immer gut aufgehoben und mit ihrer kompetenten, sympathischen Art überzeugt Sonja auch menschlich auf ganzer Linie.

Markus Engler

11:16 29 May 22

Sonja begleitet mich bereits seit vielen Jahren äusserst erfolgreich. Dank Ihrem Expertenwissen konnte ich mich in allen Disziplinen weiterentwickeln. Ihre individuellen Trainingspläne sind sehr abwechslungsreich.

Andy Meier

15:50 27 May 22

Endlich mal ein Camp, bei dem das Fahren in der Gruppe so richtig Spass macht, weil locker auch wirklich locker heißt. Und wenn reingetreten wird, dann kann das jeder nach seiner Stärke selbst bestimmen. Jeden Abend gibt es dann zum Ausgleich Athletiktraining mit allen, die Lust darauf haben. Das sind meist ziemlich viele, weil Sonja das super kurzweilig und abwechslungsreich gestaltet!

Tobias Dietrich

09:00 25 May 22

Bin seit 2015 bei Sonja im Training.Ich kam mit Seepferdchen als quasi Nichtschwimmer mit 33 Jahren zu Sonja und schaffte 2016 meine erste Langdistanz.Bis dahin hatte ich nur beim laufen „Erfahrung“ mit Ausdauersport.Mich hat die immer positive Grundeinstellung von Sonja absolut überzeugt.Das Trainingskonzept sieht immer vor, dass Beruf und Familie und vor allem die Erholungsphasen im Einklang mit den Zielen stehen.

Manuela Hüttl

19:24 24 May 22

Rundum perfektes Coaching. Trainingspläne sind zu 100% auf jeden einzelnen abgestimmt. Sei es Familie, Schichtdienst, Urlaub oder andere Private Termine. Alles wird berücksichtigt.Trainingslager auf Lanzarote sind top organisiert. Auf jede Leistungsstufe wird Rücksicht genommen und es ensteht sehr schnell ein Gruppengefühl.Für mich seit Jahren eine tolle Zusammenarbeit mit Sonja.

MGlueck

19:12 24 May 22

Mit ihrem Einsteigerseminar vor 5 Jahren hat Sonja bei mir das Interesse am Triathlon geweckt. Auch damals hat mich bereits ihre motivierende, warmherzige und offene Art begeistert. Seit knapp 2 Jahren betreut mich Sonja persönlich mit einem auf meine zeitlichen Rahmenbedingungen optimal zugeschnittenen, professionellen Trainingsplan. Als ehemaliger Profi ist sie die perfekte Ansprechpartnerin bei allen Fragen Rund ums Training und den Wettkampf. Es macht nicht nur wahnsinnig viel Spaß mit ihr zu trainieren, sondern es stellt sich durch ihre enorme Erfahrung und stets kompetente Beratung schnell eine merkliche Leistungsverbesserung ein. Sonja ist für mich der perfekte Coach und ich kann Sie nur wärmstens weiterempfehlen. Danke für Deine Unterstützung!

Rebecca Stanz

17:12 23 May 22

Mit Fachwissen und viel sportlicher Erfahrung im Gepäck versorgt mich Sonja nun seit 1 1/2 Jahren mit Triathlontrainingsplänen. Durch die individuellen, auf meine Stärken und Schwächen und mein zeitliches Budget angepassten Pläne, musste ich nicht lange auf eine Leistungsverbesserung warten und konnte einige sehr zufriedenstellende Ergebnisse erzielen!Sonja ist mega sympathisch und einfühlsam, pflegt eine persönliche Beziehung und gibt dem Athleten das Gefühl, nicht nur einer von vielen zu sein.Insgesamt ist es eine Freunde von ihr trainiert zu werden! 100%ige Weiterempfehlung!

Martin Herz

15:38 23 May 22

Sehr kompetentes und persönliches Training auch für normale Agegrouper, die neben Arbeit und Familie und trotz zunehmender Wehwehchen nochmals neue sportliche Herausforderungen angehen wollen. Kennengelernt hab ich Sonja vor über 6 Jahren bei Ihrem Trainingslager auf Lanzarote. Wurde sofort herzlich aufgenommen und gleich ins ambitionierte Tria-Training integriert, obwohl Swim und Bike damals noch riesige Baustellen waren. Mittlerweile geht's überall gut vorwärts, aber ohne Ihre professionelle Hilfe wär ich sicher nicht so weit. Vor allem was neben Swim&Bike&Run noch zu einem gesunden Triathleten dazugehört wird ohne Coach oft vergessen.

Alexander Sturm

14:51 23 May 22

Immer ein lachendes Herz, ein offenes Ohr, und unheimlich viel Erfahrung. Das ist meine Lieblingstrainerin Sonja. Trainingspläne, Leistungsdiagnostik, professionelle Trainingslager, Wettkampfvorbereitung und Begleitung, das bekomme ich alles aus einer Hand, von einer Ansprechpartnerin. Was braucht der Athlet mehr? Und es wirkt auch beim härtesten und längsten Wettkampf - dem Leben.

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